האם יש לכם חבר/ה אחד/ת שתמיד יש לו/ה על מה להתלונן? נראה שתמיד יש לו/לה אינספור בעיות. האם לאחר ששוחחתם אתו או אתה, אתם מוצאים את עצמכם מרגישים חסרי אנרגיה? או שאתם פתאום מרגישים שיש לכם דברים שגם אתם יכולים להתלונן עליהם בקלות?
נכנסתם אל אזור השליליות.
במערבולת המתמדת של חיי היום-יום שלנו, השליליות יכולה להתגנב פנימה ולהכות שורשים בדיוק כך, לעתים קרובות מבלי לשים לב עד שהיא גדלה למשהו כבד, מסורבל וקשה להתמודדות. תלונה אחת תמימה לכאורה מובילה לעתים קרובות ליותר, יוצרת שרשרת של תגובות שליליות שעלולה להיות קשה מאוד לשבירה. זו תופעה שמקורה באופן שבו המוח שלנו פועל. כאשר אנו מתמקדים בהיבטים שליליים ובתלונות, זה מחזק מסלולים עצביים הקשורים לחשיבה שלילית. עם הזמן, זה מקל על נפילה אל דפוסים של תלונות, כאשר המוח הופך מיומן יותר בזיהוי והגברת גירויים שליליים.
אם נחזור לרגע אל החבר/ה המתלונן/נת הזה/ו, כאשר אנחנו מתלוננים, קל לראות כיצד זה עלול לעודד אחרים לחלוק את תלונותיהם ולטפח אווירה קולקטיבית של חוסר שביעות רצון. השליליות המשותפת הזו עלולה להנציח ולהעצים תחושות של תסכול וחוסר שביעות רצון בקרב כל המעורבים!
אם כן, כיצד נוכל לעצור לולאת שליליות כזו ולצאת אל מחוץ לאזור השליליות הזה? כאשר אתם מרגישים שמגיעים תלונה או תסכול, שאלו את עצמכם את השאלות הבאות:
1. האם אני עושה כוח התנגדות או שאני או סתם שלילי/ת?
אחד הצעדים הראשונים לשחרור השליליות הוא להיות מודעים לנוכחותה, אך אין אנו מסוגלים לעשות זאת כאשר אנו נאחזים בה. קל לחשוב שעל ידי התלוננות אנחנו מטפלים בבעיה, אבל אם לא נעצור כדי להתבונן בתלונה שלנו ולזהות מה יש מתחתיה, ננציח באופן לא מודע את השליליות - והנושא לא יטופל. הבאת מודעות אל התלונות שלנו היא הצעד הראשון למיגורן.
2. ממה אני פוחד/ת?
מתחת לכל שליליות נמצא בסופו של דבר פחד, הפועל ככוח מניע בסיסי מאחורי הרבה רגשות ומחשבות שליליים. כאשר אנו חווים שליליות, זה לעתים קרובות ביטוי של פחדים עמוקים יותר - פחד מכישלון, פחד מדחייה, פחד מהבלתי נודע. הפחד הבסיסי הזה עלול לעוות את תפיסת המציאות שלנו, לגרום לאתגרים להיראות בלתי עבירים ולחוויות להיראות הרבה יותר מרתיעות מכפי שהן באמת.
ההבנה שפחד נמצא בבסיס המגבלה יכולה להיות משחררת להפליא. היא מאפשרת לנו לטפל בסוגיית הליבה במקום רק לטפל בסימפטומים. בפעם הבאה שבה תתפסו את עצמכם תקועים בשליליות, חפשו וראו אם הפחד מבעבע ממש מתחת לפני השטח.
3. איך אוכל לראות זאת באופן שונה?
פחד ואי נוחות מתעוררים אך ורק כדרך שתוכל לעזור לנו לצמוח - צמיחה חיובית מתרחשת כאשר אנו מזהים את התחושות הללו, מטפלים בהן ובוחרים בנקודת ראות אחרת. כתבתי בהרחבה על פחד ועל כך שההתמודדות עם הפחדים שלנו היא הדרך המהירה ביותר לצמיחה. כאשר השליליות מתחילה לחלחל אל תוך החוויה שלכם, זיהוי הפחד והיות מודע אליו הוא המפתח, השלב הבא הוא שינוי המודעות שלכם.
קחו לדוגמא את הפזמון השלילי הקלאסי: "איני יכול/ה לעשות זאת." כאשר מתעוררת מחשבה כזו, הפכו אותה מיד ושאלו "ומה אם אני יכול/ה? או "מה אני יכול/ה ללמוד מן החוויה הזו, , ללא קשר לתוצאה?" זה מרגיש קל יותר, לא? יש מעבר מיידי משליליות להתרחבות ולאפשרות.
4. האם אני יכול/ה לקבל את הדברים שאיני יכול/ה לשנות ולשנות את הדברים שאני יכול/ה?
המנטרה הקלאסית הזו עשויה להרגיש כמליצה, אבל השליליות גוברת כאשר אנו מתמקדים בדברים שאנו לא אוהבים אך בסופו של דבר לא נמצאים בעמדה בה נוכל לשנותם. עיצוב מחדש של המחשבות שלנו אינו עניין של התעלמות מהמציאות או העמדת פנים שהכל מושלם. מדובר בבחירה להתמקד בהיבטי המצב שמעצימים אתכם ולא באלו שגוררים אתכם למטה. השינוי השכלי והרוחני הזה יכול להיות משחרר להפליא ולפתוח אפשרויות חדשות לשמחה, הגשמה ומילוי.
השליליות היא משא כבד, המכביד עלינו ומונע מאיתנו לחוות במלואן את השמחות וההזדמנויות של החיים. היא מעיבה על כושר השיפוט שלנו, משפיעה על מערכות היחסים שלנו ומצמצמת את תחושת הרווחה הכללית שלנו. היא, פשוטו כמשמעו, חוסמת אותנו מפני האור. כתוצאה מכך אנו חווים מתח מוגבר, חרדה ואפילו בעיות בריאות גופניות. על ידי שחרור השליליות, אנו משחררים את עצמנו אל האפשרות לחיות בצורה מלאה ואמיתית יותר. אנו יוצרים מרחב לאנרגיה חיובית שתזרום אל חיינו, ותשפר את בריאותנו הנפשית, הרגשית והפיזית. ביטול השליליות אינו רק הימנעות מאי נוחות; מדובר באימוץ איכות חיים גבוהה יותר שבה צמיחה, שינוי ושמחה יכולים לפרוח.
ובאשר לאותו חבר/ה מתלונן/נת, לכולם מגיע כתף שאפשר לבכות עליה וחברים טובים שאפשר לפרוק בפניהם את משא חיינו, אבל אם זה תמיד הסכום הכולל של רוב יחסי הגומלין בינינו, בדקו אם אתם מסוגלים להתחיל לשנות את השיחה באופן מודע. העולם מלא ברעיונות והשראה מדהימים ומרתקים. והחיוביות מפלסת את דרכה באותה יעילות כמו השליליות!
