חוסר ביטחון.
זה לא מהנה במיוחד. אפילו החזקים ובעלי הביטחון העצמי הרב ביותר שבינינו נתקלים מדי פעם במצבים בהם הם מרגישים חוסר ביטחון. זה רגש חמקני וערמומי... חוסר ביטחון הוא צורה סמויה ונסתרת יותר של פחד, ולעתים קרובות אנו פועלים מתוך חוסר ביטחון מבלי להבין שאנו עושים זאת.
בעוד שפחד הוא חוסר ודאות לגבי מה שעלול להתרחש כתוצאה מאיום אותו אנו קולטים, חוסר ביטחון הוא חוסר ודאות שיש לנו לגבי עצמנו - חוסר ביטחון לגבי הערך שלנו, הכישורים שלנו או היכולת שלנו לעמוד באתגרים מסוימים.
חוסר ביטחון יכול להיראות כמו כל אחד מהבאים:
- חרדה
- פחד מנטישה או דחייה
- תסמונת המתחזה
- תחושה קיצונית של חוסר ערך
- דיכוי רגשות
- חוסר יכולת לבטא כעס
- ביקורת עצמית חריפה
- פרפקציוניזם
- השוואה לאחרים
האם אי פעם ויתרתם על משהו או "שחררתם משהו" שכנראה לא הייתם אמורים לקבל במערכות יחסים או במקום העבודה? ואם הייתי אמורה לנחש, לא העליתם את זה ולא דיברתם על זה כי הרגשתם שהסיכון לקבל תוצאה שלילית גבוה מדי. אנו חייבים לעצמנו להיות הסנגורים של עצמנו. אנו ראויים להיות במצב שבו נוכל להביע את רצונותינו, להציב גבולות וליצור חיים שתומכים בנו. ובכל זאת, רבים מאיתנו נוטים הרבה יותר לשמש כסנגורים של אחרים ולתמוך בהם.
זה נשמע מוכר? "אני דוחה דברים שדורשים ממני עימות ושיחות לא נוחות. אציב לעצמי מועד שבו עלי לגמור לבצע את העבודה. ואז אשנה את המועד הזה כשהוא יגיע."
אולי אמרתם את זה לחבר כשניסיתם לברר לעצמכם איך להתמודד עם מצב מלחיץ.
אפשר להאשים כאן את חוסר הביטחון, ולמרות שהאמירה הזו עלולה להיראות תמימה למדי, התגובה הזו עלולה להפוך עם הזמן למזיקה להפליא. מה שנראה כהימנעות קלה במקרה אחד עלול לגדול לנקודה עוורת גדולה למדי ולקיבעון ארוך טווח. חשוב גם לדעת שיש סוגים רבים ושונים של חוסר ביטחון, וההבנה כיצד ומתי הוא יכול להיווצר ולעלות בתוככם תתמוך בכם טוב יותר בהתמודדות עמו ובפירוקו.
פסיכולוגים זיהו שחוסר ביטחון מתחלק לאחת משש קטגוריות:
- פיזית
- רגשית
- חברתית
- כספית
- אינטלקטואלית
- יחסית
מעניין שעבור משהו שיכול להתגנב לכל מקום, חוסר הביטחון נוצר. הוא אינו מולד. יש לו בוודאי מרכיב פסיכולוגי, אבל הוא נובע בדרך כלל ממקור חיצוני מוקדם בחיינו - מסר, דפוס מחשבה, או אמונה שהתחלנו להאמין בה כתוצאה מהיתקלות באדם או באירוע. ההבנה הזו יכולה לעזור לנו לעצור את חוסר הביטחון בעודו באיבו ברגע שנזהה שהוא נוצר.
לפני שנמשיך, אומר כאן משהו חשוב: למרות שהמקור נראה חיצוני, הרי שזוהי עבודה פנימית טהורה. אם אתם בדרך כלל חושבים שתרגישו בטוחים ברגע שתשיגו משהו או תיראו בדרך מסוימת, אני נמצאת כאן כדי לפוצץ את הבועה שיצרתם לעצמכם.
המקובלים מלמדים שמה שאנו רואים מבחוץ, בעולם החומרי, הוא רק 1% מכל החוויה שלנו. זה אפילו לא מתקרב אל התמונה המלאה והגדולה. 99% האחרים נמצאים במחוזות הבלתי נראים - בחוויה הפנימית שלנו, במודעות שלנו, באמונות, ברגשות ובנקודות המבט שלנו. שינויים שבוצעו בממד ה-99% הם שיוצרים שינויים בעולם הצורות של ה- 1%. כאשר אנו יותר מדי מרוכזים בעולם החיצוני, אז אנו נעשים תקועים, קפואים במעגל בלתי נפסק של מחשבות ואמונות חסרות ביטחון. רוצים דוגמה לעוצמת החוויה של עולם ה- 99%?
הציטוט הזה ששיתפתי קודם לכן לגבי דחיית שיחות לא נוחות נאמר על ידי לא אחרת מאשר אופרה ווינפרי בראיון שעשתה בשנת 2015. היא ללא ספק אחת הנשים המצליחות בהיסטוריה, העולם החיצוני שלה הוא כל מה שרוב האנשים חושבים שהם זקוקים לו כדי שלעולם לא ירגישו שוב חוסר ביטחון! ובכל זאת, חוסר הביטחון לא מרפה ממנה. עם זאת, היא לא מרשה לו לשלוט בה, ובראיון היא תיארה את שתי השאלות שהיא שואלת את עצמה כאשר מתעוררים בה רגשות חוסר הביטחון האלה. הן אינן שונות מהכלים הרבים שאני מציעה כדי למגר את הפחד מן החוויות היומיומיות שלנו, וניתן להשתמש בהן בכל פעם שבה אתם מרגישים את האחיזה המקפיאה של חוסר הביטחון:
1. מה הדבר הגרוע ביותר שעלול להתרחש כאן?
כשאתם מרגישים חוסר ביטחון או חרדה כתוצאה ממצב כלשהו, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: "מה הדבר הגרוע ביותר שעלול להתרחש כאן?" כאשר אתם עושים כך, אתם יוצאים מתוך התגובה הרגשית המיידית ומעודדים חשיבה ביקורתית על ההשלכות האמיתיות של המצב. לעתים קרובות תגלו שהתרחיש הגרוע ביותר הוא מאוד בלתי סביר או משהו שאתם יכולים להתמודד אתו. אפילו רק ההבנה זו יכולה למזער באופן משמעותי את עוצמת תחושות חוסר הביטחון. הנה לפניכם מדריך שיעזור לכם לגשת ,שלב אחר שלב, אל המצב הזה:
זהו את הפחד: הגדירו בבירור מה בדיוק גורם לכם חוסר ביטחון. האם זה פחד מכישלון, האם זו מבוכה או שזה פחד לאבד מערכת יחסים חשובה? הבינו באמת מה אתם חוששים שיתרחש.
דמיינו את התרחיש הגרוע ביותר: חשבו על התוצאה הגרועה ביותר שיכולה להתרחש במציאות. היו ספציפיים בניתוח שלכם והפכו אותו באמת לדבר הנורא ביותר שאתם יכולים לדמיין! זה נוגד את האינטואיציה, מכיוון שאחד הכלים לעצור את הפחד הוא להפסיק לדמיין קטסטרופה! אבל הנה ההבדל: אם אתה מדמיינים קטסטרופה באופן מודע, אתם חייבים להבין עד כמה התוצאה הזו מגוחכת ובלתי סבירה. אם הכלי הזה אינו עובד עבורכם, נסו את ההיפך. במקום לדמיין זאת, דמיינו את התוצאה האפשרית הטובה ביותר.
תכננו את הגרוע מכל: אפילו אם אתם מרגישים שזה לא סביר, אתם עדיין יכולים לתכנן מראש. מה הם הדברים שאתם יכולים לעשות כדי להתמודד עם התרחיש הגרוע ביותר?
זכרו, אתם תתעשתו: לעתים נדירות הדברים הם נוראיים כפי שאנו מדמיינים שהם יהיו. וינסטון צ'רצ'יל ניסח זאת ברהיטות, "ההצלחה אינה סופית, הכישלון אינו קטלני. האומץ להמשיך הוא שקובע".
2. מדוע אני פוחד/ת מהחוויה הזו?
שאלת המעקב הזו משמשת כדי לרדת לשורשו של חוסר הביטחון, והיא הצעד הראשון למיגורו. זוהי טכניקה רבת עוצמה להתעמתות ולהבנה מדוע אנשים ומצבים מסוימים מעוררים חוסר ביטחון. מתחת לחוסר הביטחון נמצא מערך של דפוסי חשיבה שליליים ואמונות מגבילות שאולי צריך לבחון, והשאלה הזו היא הדלת לחקירה הזו.
- מדוע אני פוחד/ת לנהל שיחה קשה?
- מדוע אני חושש/ת להגיש את המצגת הזו?
- מדוע אני פוחד/ת להזמין את האדם הזה לפגישה?
- מדוע אני מתנגד/ת לנקוט בפעולה בנושא הזה?
- מדוע התמונות של הבית המושלם של אותו משפיען גורמות לי להרגיש רע?
הגישה החוקרת והמתבוננת הזו עוזרת גם לבנות תחושת שליטה רבה יותר על התגובות הרגשיות שלכם – וזה המפתח להפחתת כוחות חוסר הביטחון שלכם לאורך זמן. כאשר אתם מסוגלים לשאול את השאלות הללו, אתם מזמינים חשיבה רציונלית אל תוך התמהיל, מה שגם עוזר לכם לראות את המצב ממקום מקורקע ואינטלקטואלי.
חוסר ביטחון הוא משהו שכולנו נתמודד מולו - אתם, אני, אופרה - אבל אימון עצמכם לראות בו הזדמנות במקום פגם יעזור לכם להפוך אותו לצמיחה. ההתמודדות פנים אל פנים עם חוסר הביטחון שלנו מסירה ומבטלת את הכוח שיש לו עלינו, וכשאנו מסוגלים להתמודד עם מצבים קשים, אנו אומרים כן לשינוי שלנו. החיים הטובים והגדולים ביותר שלנו דורשים נכונות לאי נוחות, והיכולת להתעמת ולנהל את קולות חוסר הביטחון היא חלק מהתהליך. האם חוסר הביטחון באמת יכול לעכב אותנו עד לרמה הזו? הוא בהחלט יכול. אבל רק כאשר אנו מאפשרים זאת.
