אינטליגנציה רגשית (או EQ היא היכולת להבין ולנהל את הרגשות של אנשים אחרים ושלנו. השקעת זמן ומאמץ בהגדלת האינטליגנציה הרגשית שלנו היא הבסיס לכל מערכת יחסים ארוכת טווח ומספקת, בין אם היא משפחתית, חברית, אפלטונית או רומנטית, ויש מחקרים שמראים שהיא המפתח להצלחה בעסקים ובתחומי החיים האחרים.
כמו כן, אינטליגנציה רגשית נמוכה היא הבסיס לכך שהדברים משתבשים לעתים קרובות במערכות יחסים, בעבודה ובחיים. אנשים עם אינטליגנציה רגשית נמוכה נוטים להתווכח, מתקשים להקשיב, מאשימים אחרים ונוטים להתפרצויות רגשיות. טיפוח אינטליגנציה רגשית היא חוויה מְשַׁנָּה שמהווה את המפתח לבניית חיים מוצלחים ומספקים.
הנה לפניכם 3 טיפים שיעזרו לכם לחזק את האינטליגנציה הרגשית שלכם:
1. הקדישו זמן כדי לזהות את הרגשות שלכם ומה מפעיל אותם.
לעתים קרובות מאוד, אנו חושבים על אינטליגנציה רגשית כעל המודעות שלנו לרגשות של אנשים אחרים ולאופן שבו אנו יכולים לנווט אותם, אבל האמת היא שזה מתחיל ברגשות שלנו. אם אין אנו אינטליגנטיים רגשית עם עצמנו, הרבה יותר קשה להבין אנשים אחרים.
להיות אינטליגנטיים רגשית פירושו לדעת ולהבין את העולם הפנימי שלכם לפרטי פרטים. הכוונה היא לזהות את אבני הדרך בחייכם שהרכיבו את העבר שלכם ולראות כיצד האירועים והחוויות הללו עיצבו אתכם כבני אדם והשפיעו על ההחלטות שלכם. מדובר גם על זיהוי הרגשות שלכם כשהם עולים ומה מעורר אותם. כשאין אנו מודעים לרגשות האמיתיים שלנו, אנחנו נתונים לחסדיהם. ככל שנהיה מודעים יותר לעצמנו, כך נוכל להתאושש מהר יותר מן ההטרדות והאכזבות של החיים. אם משהו מעורר בכם רגשות מסוימים במשך היום שלכם, נסו להבין באופן ספציפי מדוע ולמה זה התרחש.
הקדישו קצת זמן כדי לקבוע היכן אתם נמצאים במסע האינטליגנציה הרגשית שלכם. שאלו את עצמכם כמה שאלות מפתח: האם אני יכול/ה לשלוט בכעס שלי? האם אני לוקח/ת אחריות על המעשים שלי? האם אני אמיתי/ת במערכות יחסים? האם אני בדרך כלל בוטח/ת באחרים? האם אני מרגיש/ה בנוח לשוחח עם אחרים על נושאים רגישים? האם אני מסוגל/ת לקבל החלטות קשות לאחר מחשבה עמוקה? חקירה עצמית והתבוננות פנימית הן מרכיבים מרכזיים של האפשרות להיות אינטליגנטיים רגשית עם עצמכם וקרש קפיצה הכרחי הנחוץ כדי להתחיל להבין ולנווט את רגשותיהם של אנשים אחרים.
2. תרגלו אמפתיה על ידי זיהוי רגשות של אחרים והתבוננות בהם.
אמפתיה היא מיומנות בסיסית שיש לפתח כל הזמן, לא משנה בני כמה אנחנו. היא כרוכה בזיהוי הכאב או אי הנוחות של אנשים אחרים, הפנמתם ולקיחת זמן להתבונן בהם ולעשות עליהם מדיטציה. זיהוי רגשות של אחרים באמצעות רמזים חברתיים, הבעות פנים ותקשורת לא מילולית הם כולם חלק מן האפשרות להיות אמפטיים.
כאשר אנו רואים מישהו במצוקה, האינסטינקט שלנו הוא לעתים קרובות לעזור לו. זה אמנם חשוב, אבל זה לא מספיק כדי לבנות אמפתיה ואינטליגנציה רגשית. אל תנסו רק לפתור בעיות עבור אנשים אחרים; חפשו את האפשרות לזהות ולחוש את רגשותיהם. שים לב למה שאתם לומדים וזכרו זאת לעתיד. שימו את עצמכם בנעליו של מישהו, הרגישו מה שהוא מרגיש, ואז הציעו לו מה שהוא זקוק לו.
3. השתדלו לשפוט פחות אחרים ולהסיר ציפיות לא מציאותיות.
כולנו רואים את העולם דרך העדשות הייחודיות שלנו, הנקבעות על ידי אינספור גורמים כמו החינוך, הסביבה, ההשכלה וחוויות החיים שלנו. כאשר אנו מבקרים אחרים, זה מכיוון שאנו רואים אותם דרך העדשה שלנו, שופטים אותם על סמך חווית החיים שלנו, ששונה מאוד משלהם. אנחנו מתרגזים כאשר אחרים אינם מדברים או מתנהגים באופן שבו אנו היינו מדברים או מתנהגים במצבם. האמת היא שלעולם לא נוכל ללכת באמת בנעליו של מישהו אחר. סביר מאוד להניח שאם היינו חיים את חייו, היינו עושים את אותן בחירות.
אחת הבעיות הגדולות ביותר במערכות יחסים היא שאנו מצפים מהאדם השני לחשוב, להתנהג ולדבר כמונו, וכאשר הוא אינו מצליח בכך, אנו כועסים. כל מערכת יחסים בריאה חייבת להתחיל בהבנה שלאדם האחר יש חוויות חיים ונקודות מבט משלו שהופכות אותו למי שהוא. העניקו לו את החסד שנובע מן הידיעה שיש לו השקפה אחרת. בדקו את הציפיות שלכם מאנשים אחרים, מכיוון שלעתים קרובות הן לא הוגנות. כאשר אנו מסירים את הציפיות שלנו, אנו מאפשרים לאנשים לתת בחופשיות ולהתנהג באופן המתאים להם. זה יוצר פתח לקשר שבסופו של דבר אנו רוצים ליצור.
אינטליגנציה רגשית היא אחד התחומים החשובים ביותר שאנו יכולים לפתח כדי שכל מערכות היחסים שלנו יצמחו וישגשגו. הקדישו זמן ליצירת קשר עם הרגשות והדברים שמפעילים אתכם, ומן המקום הזה, שאפו לפתח אמפתיה גדולה יותר ויותר לאחרים ללא שיפוטיות או ביקורת. זה לא רק ישפר את הקשרים שלכם עם אנשים אחרים, זה גם יחזק את הקשר שלכם עם עצמכם ועם הבורא.
