”תפסיק, אל תפסיק. אטריות, לא אטריות. יש פתגם שאומר: אתמול הוא היסטוריה, מחר הוא תעלומה, אבל היום הוא מתנה.“
אתם אולי זוכרים את הציטוט המוזר הזה מ"קונג פו פנדה" - הסרט המקסים ההוא על הפנדה המגושמת שחולם להיות לוחם קונג פו. הציטוט הזה מכוון אליו (מפי צב זקן חכם, כמובן) בדיוק כשהוא עומד לוותר על החלום שלו... יש הרבה דברים שאני אוהבת כאן, אבל כרגע, אני חושבת על "אתמול, מחר , וההווה". מבין השלושה הללו, רק אחד אינו ניתן לשינוי: אתמול. העבר כתוב; אין לו יותר פוטנציאל, ולכן, כל אנרגיה שאנו נותנים לו מבוזבזת. אבל היום ומחר - או ההווה והעתיד - שניהם מלאים באפשרויות! איזו פרספקטיבה יפה להרהר בה בעודנו עוברים את שלושת הימים האחרונים של השנה. עם תום החגים, אנו יכולים לעצור כדי לעשות חשבון נפש, לראות היכן אנו נמצאים ולהתחיל לחלום לאן אנו רוצים להגיע.
מעניין שלחלום על העתיד - משהו שמדעני החברה מתייחסים אליו כ"פרוספקציה" - יש כמה יתרונות פסיכולוגיים וגם כמה מעשיים. מכיוון שכולנו נמצאים בשלבים שונים של חיפוש בתקופה זו של השנה, בואו נתבונן בכל הדרכים שבהן הוא יכול לתמוך בנו בהפיכת חלומות העתיד שלנו למציאות נוכחית.
זה יכול לעזור לנו להשיג את המטרות שלנו - עם מנה נכבדה של מעשיות
הרגע הנוכחי והעתיד קשורים זה לזה באופן בלתי ניתן להפרדה. מה שאנו עושים ברגע הנוכחי בונה את העתיד, אך כאשר אנו מציבים את המטרות והכוונות שלנו, לעתים קרובות אנו מתמקדים קצת יותר מדי בעתיד ומעניקים פחות תשומת לב למה שצריך לשנות או להתמודד אתו כאן ועכשיו. זה המקום שבו אומרים החוקרים שאנחנו נתפסים. הם קוראים לזה "ניגודיות נפשית", וזה אומר, באופן מהותי, שאלה שהיו להם ציפיות גבוהות להצליח במשהו (כמו ירידה במשקל, למשל) היה סיכוי נמוך יותר להשיג את המטרה הזו אם היו שוקלים על מה הם צריכים להתגבר כדי להגיע אל המשקל הרצוי. אני יודעת, אני יודעת, מי רוצה לדמיין את כל הדברים שיפריעו לנו בחלומות? עם זאת, להיות מציאותיים לגבי אתגרים הוא דבר הכרחי לצמיחה משמעותית.
כל כך קל לרצות לרדת במשקל ולדמיין כמה מדהים נרגיש כשנגיע אל היעד... אבל הרגלים רעים כמו חטיפים בשעות הלילה המאוחרות או חוסר פעילות גופנית לא יביאו אותנו לשם!
המדענים שעשו את המחקר הזה יצרו ראשי תיבות מקסימים כדי לתאר את שיטת ההצלחה שהם היו עדים לה אצל המשתתפים: WOOP! זו מילה שמורכבת מראשי תיבות של ארבע מלים באנגלית: W – האות הראשונה של המילה WISH שפירושה בעברית משאלה, האות O – האות הראשונה של המילה OUTCOME שפירושה בעברית תוצאה, האות O שהיא האות הראשונה של המילה OBSTACLE שפירושה בעברית מכשול, והאות P שהיא האות הראשונה של המילה PLAN שפירושה בעברית תוכנית. וזה בדיוק כמו שזה נשמע. אתם מזהים את רצונכם, מדמיינים את התוצאה, מזהים את המכשולים שסביר להניח שתתקלו בהם בדרך לשם, ועורכים תוכנית להתגבר על המכשולים הללו.
לדמיין את העתיד שלנו עוזר לנו להחליט החלטות חכמות יותר
תמיד קיים האדם הזה שאומר שהוא רוצה לרוץ מרתון אבל נושר ברגע האחרון. או רוצה לכתוב רומן אבל תמיד נראה שהוא מוצא סיבה לא להתעורר מוקדם כדי לכתוב. התופעה זו דומה למשהו שחוקרים מתייחסים אליו כ"הנחה מעוכבת" – והכוונה לבחירה בתגמולים קטנים ומיידים יותר על פני תגמולים גדולים יותר שהאנשים יצטרכו לעבוד עבורם או לחכות להם. הדוגמה הפשוטה ביותר לכך היא בחירה בסיפוק המיידי של הנוחות על פני המאמץ הנדרש להשגת מטרה עתידית.
כשאתם מדמיינים את הגרסה המלאה והמוגשמת ביותר של עצמכם, מה אתם רואים? רשמו את התכונות הללו ודמיינו שאתם חיים יום שלם כביטוי הממומש שלכם במלואו. מה אתם אוכלים, מה אתם לובשים, איך אתם בונים את הזמן שלכם, ועל מה אתם עובדים? התחברו היום באמת אל האני העתידי הזה וראו אילו התנהגויות אתם יכולים להביא אל ההווה שלכם. עשו זאת כל יום, וזה לא רק ירתיע אתכם ממלכודת ה"הנחה המעוכבת", זה גם יעזור לכם להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמכם, לאט לאט, כל יום.
ולסיום, הדבר האהוב עליי: זה עושה אותנו טובים יותר
מחקר משנת 2018 מצא שאנשים נוטים יותר לעזור לאחרים - כמו לאנשים ששפכו קפה על עצמם או שכחו להביא את הארנק שלהם לחנות - אם הם דמיינו קודם לכן שהם עוזרים למישהו במצב דומה.
כאשר התבקשו אנשים לדמיין באמת כיצד תשפיע העזרה שלהם על החוויה העתידית של מישהו אחר, הייתה להם נטייה הולכת וגוברת לתת את עזרתם. הדמיה כיצד הסיוע הכספי שלהם יעזור לקורבנות אסון טבע נתנה לאנשים השראה לתת עוד יותר. כשדמיינו האנשים כיצד האדיבות שלהם תשפיע על חייו של זר בכך שדמיינו את הדרכים שבהן עזרתם תהפוך את יומו של הזר לבהיר יותר , זה גרם למשתתפי המחקר השראה לעשות אפילו עוד יותר מעשי חסד.
ככל שהדמיית האופן שבו תשפיע העזרה שלהם לטובה על מישהו אחר הייתה בעלת חיות רבה יותר, אפילו כאשר אותו אדם היה זר מוחלט, כך גדל הסיכוי לכך שהם יהיו אדיבים ונדיבים יותר.
לחלום על הפוטנציאל העתידי שלנו הוא תרגיל בעל ערך - כזה שמעודד על ידי המדע! - אבל בלי שנעשה שינוי בהווה, העתיד הזה יישאר לא יותר מחזון. כאשר נותרו ימים ספורים בלבד עד לסיום שנת 2023, אני מזמינה אתכם לתרגול הדמיה משלכם. דמיינו מי אתם רוצים להיות, היו נועזים ואמיצים לגבי האופן שבו אתם מתכוונים להגיע לשם, ואז דמיינו את כל הדרכים בהן תוכלו להביא יותר חסד לאלה שאתם פוגשים בדרך. אינני מדענית, אבל זו נראית כדרך המבטיחה עתיד מלא בנדיבות, הגשמה ושמחה.
זו הדרך לשנה חדשה מלאה בשלל אפשרויות...
