Insegurança.
Não é divertido. E mesmo aqueles de nós que sentem mais empoderamento e autoconfiança encontram inseguranças de vez em quando. Ela é sorrateira… A insegurança é uma forma mais sutil do medo, e nós frequentemente operamos a partir desse sentimento sem sequer percebermos que o estamos fazendo.
Enquanto o medo é uma incerteza sobre o que poderia acontecer como resultado de uma ameaça percebida, a insegurança é uma incerteza que temos sobre nós — uma falta de segurança sobre nosso valor, nossas habilidades ou nossa capacidade de enfrentar certos desafios.
A insegurança pode se manifestar de várias formas:
- Ansiedade
- Medo de abandono ou rejeição
- Síndrome do impostor
- Extrema autossuficiência
- Supressão de emoções
- Incapacidade de expressar raiva
- Autocrítica severa
- Perfeccionismo
- Comparação com outras pessoas
Você já "deixou algo passar" que provavelmente não deveria ter deixado em relacionamentos ou no local de trabalho? E, se eu tivesse que adivinhar, você não o trouxe à tona porque sentiu que o risco de um resultado negativo era muito alto. Nós devemos a nós mesmos advogar em nosso favor. Nós merecemos expressar nossos desejos, estabelecer limites e criar uma vida que nos apoie. E, ainda assim, para muitos de nós, estamos muito mais inclinados a advogar em favor de outras pessoas.
Isso soa familiar? "Eu procrastino confrontos e conversas desconfortáveis. Vou me dar um prazo. E então vou mudar esse prazo quando esse prazo chegar."
Identifica-se? Talvez você tenha dito isso a um amigo enquanto tentava descobrir como abordar uma situação estressante.
A insegurança é a culpada disso e, embora essa declaração possa parecer inofensiva o suficiente, a resposta, após um tempo, pode se tornar incrivelmente prejudicial. O que pode parecer uma leve evasão em um momento pode se transformar em um grande ponto cego e estagnação a longo prazo. Também é importante saber que existem muitos tipos diferentes de insegurança, e entender como e quando ela pode surgir te ajudará a enfrentá-la e a desmantelá-la melhor.
Psicólogos identificaram que as inseguranças enquadram-se em uma das seis categorias:
- Física
- Emocional
- Social
- Financeira
- Intelectual
- Relacional
Curiosamente, como algo que pode surgir em qualquer lugar, a insegurança é criada, não é algo que aparece. Certamente tem um componente psicológico, mas, geralmente, surge de uma fonte externa no início de nossas vidas: uma mensagem, um padrão de pensamento, uma crença que adotamos devido a uma pessoa ou um evento. Entender isso pode nos ajudar a pará-la no momento em que reconhecemos que está acontecendo.
Antes de prosseguirmos, irei dizer: embora a fonte possa parecer externa, é um trabalho puramente interno. Se você consistentemente pensa que se sentirá confiante quando alcançar algo ou tiver certa aparência, estou aqui para acabar com sua ilusão.
Os kabalistas ensinam que o que vemos no exterior, no mundo material, é apenas 1% de nossa experiência total. Não é nem perto da figura completa. Os outros 99% residem nas realidades invisíveis: nossa experiência interna, nossa consciência, crenças, emoções e perspectivas. Mudanças feitas na realidade dos 99% é o que cria mudanças no mundo da forma do 1%. Quando estamos excessivamente focados no exterior é quando ficamos presos, congelados em um ciclo de pensamentos e crenças inseguras. Quer um exemplo de quão poderosa é a experiência dos 99%?
A citação que compartilhei acima sobre adiar conversas desconfortáveis vem nada menos de Oprah Winfrey, em uma entrevista que ela deu para a Fast Company em 2015. Indiscutivelmente, uma das mulheres mais bem-sucedidas da história, seu mundo externo seria tudo o que a maioria das pessoas pensam que precisa para nunca mais se sentir insegura novamente! E, ainda assim, ela não escapa da insegurança. No entanto, ela não permite que a insegurança a controle, e na entrevista, ela descreveu as duas perguntas que se faz quando esses sentimentos de insegurança surgem. Elas não são muito diferentes das muitas ferramentas que ofereço para erradicar o medo de nossas experiências diárias e podem ser usadas sempre que você sentir o friozinho da insegurança:
1. Qual é a pior coisa que pode acontecer aqui?
Quando você está sentindo insegurança ou ansiedade sobre uma situação, pare por um momento e se pergunte: "Qual é a pior coisa que pode acontecer aqui?" Ao fazer isso, você está saindo da resposta emocional imediata e incentivando o pensamento crítico sobre as consequências reais da situação. Muitas vezes, você descobrirá que o pior cenário é altamente improvável ou é algo com que você pode lidar. Mesmo essa percepção pode minimizar significativamente a intensidade desses sentimentos de insegurança. Aqui vai um guia com passo-a-passo para abordá-la:
Identifique o Medo: Defina claramente o que te traz insegurança. É medo de fracasso, constrangimento ou medo de perder um relacionamento importante? Tenha muita clareza sobre o que você teme que aconteça.
Imagine o Pior Cenário: Pense na pior consequência que poderia acontecer realisticamente. Seja específico em sua análise e realmente se esforce para torná-la o mais horrível possível! Este passo é contraintuitivo, porque uma das ferramentas para parar o medo em seu caminho é parar de criar uma catástrofe. Porém, aqui está a diferença: se você cria uma catástrofe de forma consciente e meditativa, deve perceber o quão ridículo e improvável é esse resultado. Se essa ferramenta não funcionar para você, tente o oposto. Em vez disso, visualize o melhor resultado possível.
Planeje-se para o Pior: Mesmo que você sinta que é improvável, você ainda pode planejar com antecedência. O que você faria na hipótese do pior cenário ocorrer?
Lembre-se, você vai dar a volta por cima: As coisas raramente são tão terríveis quanto imaginamos que serão. Winston Churchill expressou isso de forma eloquente: "O sucesso não é final, o fracasso não é fatal. É a coragem de continuar que conta".
2. Por que estou com medo dessa experiência?
Essa pergunta secundária serve para chegar à raiz da insegurança, o que é o primeiro passo para erradicá-la. É uma técnica poderosa para enfrentar e entender por que certas pessoas e situações trazem inseguranças à tona. Por baixo da insegurança, há uma série de padrões de pensamento negativos e crenças limitantes que podem precisar ser examinados, e esta pergunta é a porta para essa exploração.
- Por que tenho medo de ter uma conversa difícil?
- Por que tenho medo de fazer esta apresentação?
- Por que tenho medo de convidar essa pessoa para sair?
- Por que estou resistindo a tomar uma atitude sobre isso?
- Por que as fotos da casa perfeita daquele influenciador me fazem sentir mal?
Essa abordagem autorreflexiva também ajuda a construir um controle maior sobre suas respostas emocionais — a chave para diminuir o poder de suas inseguranças ao longo do tempo. Quando você consegue fazer essas perguntas, você convida o pensamento racional para a situação, o que também ajuda a ver a situação a partir de um local aterrado e intelectual.
A insegurança é algo que todos enfrentaremos — eu, você, Oprah — mas treinar-se para vê-la como uma oportunidade em vez de um defeito lhe ajudará a transformá-la em crescimento. Encarar de frente nossas inseguranças remove o poder delas sobre nós e, quando podemos enfrentar ocasiões difíceis, estamos dizendo sim à nossa transformação. Nossa vida mais grandiosa exige uma disposição para passar por situações desconfortáveis, e ser capaz de confrontar e gerenciar as vozes das inseguranças faz parte do processo. A insegurança realmente pode nos parar nesse nível? Absolutamente sim. Mas apenas quando nós permitimos.
