O Quociente de Inteligência Emocional (ou QE) indica a habilidade de compreender e gerenciar as nossas próprias emoções e a de outras pessoas. Investir tempo e esforço para desenvolvermos nosso QE é fundamental para qualquer relacionamento pleno e duradouro, seja ele familiar, platônico ou romântico. E há estudos que demonstram o quão fundamental isso é para o sucesso nos negócios e para outras áreas da vida.
Da mesma forma, a baixa inteligência emocional é a base de muitos problemas nos relacionamentos, no trabalho e na vida em geral. Pessoas com baixo QE tendem a ser argumentativas, têm dificuldade em ouvir, tendem a culpar os outros e são propensas a explosões emocionais. Cultivar a inteligência emocional é uma experiência transformadora que é fundamental para construir uma vida bem-sucedida e plena.
Aqui estão 3 dicas para fortalecer sua inteligência emocional:
1. Dedique tempo para identificar suas emoções e o que as despertam.
Muitas vezes, pensamos na EQ como a nossa capacidade de perceber as emoções das outras pessoas e de quão bem podemos lidar com elas, mas a realidade é que isso começa com as nossas próprias emoções. Se não formos emocionalmente inteligentes conosco, é muito mais difícil entender as outras pessoas.
Ser emocionalmente inteligente é conhecer e entender o seu mundo interior em grande profundidade. Trata-se de identificar os marcos em sua vida que compõem seu passado e ver como esses eventos e experiências o moldaram como pessoa e influenciam as decisões que você toma. Também se trata de reconhecer suas emoções, quando elas surgem e o que as despertaram. Quando não estamos atentos aos nossos verdadeiros sentimentos, ficamos à mercê deles. Quanto mais autoconscientes somos, mais rapidamente podemos nos recuperar dos contratempos da vida. Se você está seguindo com seu dia e algo desperta uma emoção, tente descobrir especificamente o seu motivo.
Dedique um tempo para determinar em que ponto você está na sua jornada do QE. Faça a si mesmo algumas perguntas-chave: Consigo controlar minha raiva? Assumo a responsabilidade pelas minhas ações? Sou autêntico nos relacionamentos? Geralmente confio nos outros? Me sinto confortável ao falar sobre temas delicados com os outros? Consigo tomar decisões difíceis de forma cuidadosa? A autorreflexão e a introspecção são componentes essenciais para ser emocionalmente inteligente consigo mesmo, além de um ponto de partida necessário para começar a entender e a lidar com as emoções das outras pessoas.
2. Pratique empatia ao reconhecer e refletir sobre as emoções das outras pessoas.
A empatia é uma habilidade fundamental que deve ser desenvolvida o tempo todo, não importa a idade que tenhamos. Isso envolve reconhecer a dor ou desconforto dos outros, internalizá-la e dedicar tempo para meditar e refletir sobre ela. Reconhecer as emoções nos outros por meio de sinais sociais, expressões faciais e comunicação não verbal faz parte de ser empático.
Quando vemos alguém em dificuldades, normalmente nosso instinto é ajudar essa pessoa. Embora isso seja importante, não é o suficiente para construir empatia e inteligência emocional. Não tente apenas resolver os problemas dos outros; Procure reconhecer e sentir suas emoções. Preste atenção no que você aprende e lembre-se disso no futuro. Coloque-se no lugar da outra pessoa, sinta o que ela sente e então ofereça algo que ela precisa.
3. Se esforce para julgar menos os outros e remover expectativas irreais.
Todos vemos o mundo através de nossas próprias lentes, determinadas por inúmeros fatores como nossa criação, nosso ambiente, nossa educação e nossas experiências de vida. Quando criticamos os outros, é porque os vemos através de nossas lentes, julgando-os com base em nossa experiência de vida que é muito diferente da que tiveram. Ficamos chateados quando os outros não falam ou se comportam da maneira que nós faríamos em sua situação. A verdade é que nunca conseguimos de fato nos colocar no lugar da outra pessoa. É muito provável que, se tivéssemos vivido a vida que eles tiveram, tomaríamos as mesmas decisões.
Um dos maiores problemas nos relacionamentos é que esperamos que a outra pessoa pense, se comporte e fale como nós, e quando eles falham nisso, ficamos irritados. Qualquer relacionamento saudável deve começar com a compreensão de que a outra pessoa tem suas próprias experiências de vida e pontos de vista que os tornam quem são. Dê graças por saber que eles têm uma perspectiva diferente. Reavalie suas expectativas em relação às outras pessoas, muitas vezes elas são injustas. Quando removemos as expectativas, permitimos que as pessoas compartilhem livremente e se apresentem da maneira como são. Isso cria uma abertura para conexão, que é, definitivamente, onde queremos chegar.
A inteligência emocional é uma das áreas mais importantes que podemos desenvolver para que todos os nossos relacionamentos cresçam e prosperem. Tire um tempo para entrar em contato com suas próprias emoções e o que as motiva (gatilhos), e a partir de então, esforce-se para ter uma empatia cada vez maior pelos outros sem crítica ou julgamento. Isso não apenas vai melhorar sua relação com outras pessoas, mas também fortalecerá sua conexão consigo mesmo e com o Criador.
