Imagine isso: uma centopeia deslizando graciosamente pelo campo, suas inúmeras pernas movendo-se em perfeita harmonia. Mas, de repente, ela para quando um pensamento inesperado surge em sua mente antes pacífica, levando-a a uma parada abrupta: qual perna deveria mover primeiro? Ao tentar decidir, ela não encontra nenhuma perna que pareça certa para ser a primeira. Cada tentativa se prova tão fútil quanto a última até que, finalmente, suas pernas se tornam uma confusão emaranhada de direções equivocadas e a centopéia se pergunta se deve ser a pior centopéia do mundo.
Este dilema é conhecido como o Dilema da Centopéia - um nome derivado de um poema de 1881 - e serve como uma metáfora humorística para a obstrução que vem do excesso de pensamento. Especialmente do excesso de pensamento sobre coisas que nos são naturais.
O que é o excesso de pensamento, exatamente? O dicionário Merriam-Webster define como “pensar demais em algo: dedicar muito tempo a pensar ou analisar algo de uma maneira que é mais prejudicial do que útil.” É seguro dizer que todos nós já estivemos lá – uma decisão aparentemente simples ou um passo de uma ação se transformam rapidamente em um labirinto mental. Com o tempo, isso nos rouba o foco, a produtividade, o crescimento, o sono e até mesmo a confiança.
De acordo com um estudo recente da Forbes, impressionantes 73% dos jovens de 25 a 35 anos pensam demais de forma crônica, juntamente com 52% daqueles com 45 anos ou mais. Isso é uma extensa coorte de centopeias emaranhadas! Entender as diferentes maneiras pelas quais pensamos demasiadamente pode nos ajudar a retomar o controle de nossas mentes e há algumas maneiras pelas quais esse pensamento invasivo pode dar voltas em nossas mentes.
Ruminação: uma repetição obsessiva de eventos passados, geralmente envolvendo falhas ou erros.
Hipervigilância: estar constantemente à procura de ameaças ou avaliando perigos ou riscos.
Síndrome do Impostor: questionar constantemente suas habilidades quando não há evidências reais de incompetência.
Preocupação generalizada: imaginar coisas que podem dar errado, repetir erros ou se preparar para cenários pessimistas.
Muitos padrões de pensamento limitantes podem se enquadrar na categoria de excesso de pensamento, mas uma coisa que todos têm em comum é que raramente são precisos. Pense novamente sobre a centopeia no meio de seu apuro: ela parou de andar porque está pensando demais em sua capacidade de andar. Isso é a coisa mais boba possível, não é? E se você pudesse olhar para o seu próprio excesso de pensamento com a mesma leveza?
O excesso de pensamento não apenas turva nosso julgamento, mas também pode prejudicar nossa capacidade de desfrutar o momento presente. Quanto mais nos concentramos em nós mesmos e em nossas escolhas, mais elas se tornam confusas, nos levando a um buraco de incerteza e paralisia.
Então, como podemos começar a parar o excesso de pensamento em seus caminhos?
Uma palavra: simplicidade.
Aceite a beleza da espontaneidade e lembre-se de que nem toda decisão exige planejamento meticuloso. A vida é uma dança e, às vezes, está tudo bem não saber cada passo antecipadamente. Pense nos seus momentos mais memoráveis. Deixe alguns vir à sua mente agora. Quanto daquele momento foi planejado ou orquestrado por você? Minha suposição é que pouco ou nada.
Deixar de lado nossas noções preconcebidas e abraçar a espontaneidade do presente nos tira do ciclo do excesso de pensamento e nos leva para a magia da vida. Em vez de obsessão pela escolha “perfeita”, saboreie a alegria do inesperado. Para aqueles de vocês que já estão pensando demais sobre como abandonar o excesso de pensamento, aqui estão algumas dicas:
Respire e Aterre. Tire um momento para respirar profundamente e se ancorar no presente. A respiração consciente pode ajudar a acalmar a tempestade de pensamentos girando em sua mente. Apenas dizer a si mesmo em voz alta “Estou pensando demais agora” pode ajudá-lo a acalmar seus pensamentos.
Estabeleça Expectativas Realistas. Entenda que nem toda decisão precisa de uma análise exaustiva. Permita-se a liberdade de fazer escolhas sem exigir perfeição.
Aceite a Imperfeição. A vida é lindamente imperfeita e suas imperfeições muitas vezes dão origem às experiências mais emocionantes. Aceite as pequenas falhas e imperfeições sabendo que elas acrescentam caráter e singularidade à sua jornada - e à você.
Ria de Si Mesmo! O humor é um poderoso antídoto para o excesso de pensamento. Aprenda a rir da absurdidade dos momentos centopeicos em sua vida.
Enquanto navegamos pela dança bagunçada e fascinante da vida, não nos prendamos na teia do nosso próprio Dilema da Centopeia pessoal. Abrace a simplicidade, encontre alegria e significado no não planejado e permita-se a liberdade de desfrutar da beleza do momento presente.
