Тревога может быть сложным и глубоко разочаровывающим опытом, влияющим на нашу жизнь различными способами, от бессонных ночей и до дней, наполненных беспокойством. Многие из нас жонглируют несколькими ролями — карьерой, семьей, отношениями — каждая из которых имеет свой собственный набор требований и стрессовых факторов. Неудивительно, что тревога закрадывается внутрь, часто даже не осознавая этого, пока мы не окажемся в агонии от паники, от которой захватывает дух.
Стресс – это одно; Тревога – это другое. Когда мы чувствуем стресс, это, как правило, реакция на внешнюю причину, такую как сжатые сроки или конфликт в отношениях. Тревога, с другой стороны, почти всегда является внутренним переживанием и характеризуется чувством тревоги или страха. Он не ослабевает после того, как внешний фактор устранен, как это происходит со стрессом, и может сохраняться даже в периоды легкости, а иногда и усугубляется. Это напоминает каббалистический взгляд на 1% мира форм и 99% царства невидимого. Стресс — это реакция на 1%, и когда мы применяем методы разрешения стресса, такие как глубокое дыхание, наше внутреннее переживание возвращается к нейтральному состоянию.
Может показаться, что это не так, но на самом деле это хорошая новость! При правильной стратегии с тревогой можно не только справиться, но и значительно уменьшить ее с течением времени с помощью практики и терпения. Я не верю в страдания, но я знаю, насколько изнурительной может быть тревога, поэтому проактивное отношение к своему психическому здоровью — это обязательство заботиться о себе. Всегда есть способы встретить жизненные трудности с бесстрашным и открытым умом. Даже находить моменты покоя и радости среди самых, казалось бы, хаотичных переживаний. Более того, это научно обоснованные лайфхаки от тревожности!
Но прежде всего, мы должны понять и осознать свою тревогу. Тревога — это не просто чувство нервозности или беспокойства; Это вполне реальная реакция на стресс. Она может проявляться по-разному, например, физическими симптомами (учащенное сердцебиение, потливость) или эмоциональными (чувство тревоги, беспокойство). Осознание того, как она проявляется для вас, является первым шагом к ее демонтажу и, в конечном итоге, искоренению. Перейдем к науке!
Осознанность (может быть, даже медитация?)
«Осознанность» стала очень модным словом, но ее никогда нельзя свести к тренду. Например, было доказано, что медитация имеет значительные преимущества для психического здоровья. Согласно мета-анализу, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, программы медитации осознанности имели умеренные доказательства снижения тревожности, депрессии и боли. Практика включает в себя сосредоточение на настоящем моменте и признание своих мыслей и чувств без осуждения. Этот тип медитативной практики может уменьшить реакцию мозга на стресс и способствовать ощущению покоя. Однако, если классическая медитация вызывает у вас стресс, попробуйте что-нибудь другое! Есть много способов быть внимательным: прогулка (подробнее об этом далее!), прослушивание расслабляющей музыки и подсчет вдохов — все это формы осознанности.
Отправляйтесь в спортзал, на уроки танцев или на прогулку!
Физические упражнения – это не только путь к физическому здоровью, но и столь же глубокое влияние на наше психическое здоровье. Бесчисленные исследования показывают, что он действует как естественное и эффективное средство от тревоги, высвобождая эндорфины, химические вещества в мозге, которые действуют как естественные обезболивающие и поднимают настроение. Простой поиск в Google выдаст сотни научных исследований, которые говорят о том, как регулярная физическая активность значительно уменьшает симптомы тревоги, но я поделюсь вот одним: исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что 5-минутные прогулки в течение дня были более эффективными для испытуемых, чем 30-минутная прогулка в начале дня. Пять минут! Если это все, что у вас есть, наука говорит, что этого более чем достаточно!
Перекусывайте сырыми фруктами и овощами!
Это восхитительный инструмент для борьбы с тревогой, и он практически не требует подготовительной работы. Исследователи из Новой Зеландии провели исследование как новозеландцев, так и американцев, которое было сосредоточено на преимуществах употребления сырых фруктов и овощей по сравнению с приготовленными или обработанными. Скорее всего, вас это не удивит, но употребление фруктов и овощей в сыром виде со временем уменьшало симптомы депрессии у испытуемых и значительно повышало их настроение. Хотите узнать, какие продукты оказали наибольшее влияние? Морковь, бананы, яблоки, темная листовая зелень, такая как шпинат, грейпфрут, листья салата, цитрусовые, свежие ягоды, огурцы и киви.
Вы заметите, что все эти проверенные советы по борьбе с тревожностью имеют нечто общее.
Все они требуют, чтобы мы заботились о себе и расставляли приоритеты в себе, своем настроении, здоровье и разуме. Тревога — это внутреннее переживание, но обычно оно возникает, когда мы уделяем слишком много внимания и важности вещам, находящимся вне нас и вне нашего контроля. Наш жизненный опыт начинается внутри, и когда возникает тревога, мы можем увидеть ее такой, какая она есть на самом деле – не признаком того, что все идет ужасно плохо, а скорее сигналом тревоги о том, что нам нужно вернуться к себе.
Каббала учит, что мы сотворяем свою жизнь вместе с Творцом. Это не только Творец, ведущий путь для нас, и, конечно же, не мы идем по этому пути сами по себе. Доверие к процессу нашей жизни, независимо от того, насколько трудной и пугающей может казаться жизнь, означает, что мы также возлагаем уверенность на Творца. Эта практика предназначена не только для получения благословений, совершения чудес или празднования праздников. Создатель присутствует в каждом элементе нашей повседневной жизни, включая такие не такие уж фантастические вещи, такие как дедлайны, школьное расписание, ремонт дома и, конечно же, почтовые ящики.
Встреча с жизнью на жизненных условиях иногда означает столкновение со стрессовыми и подавляющими моментами. Эти времена предназначены для того, чтобы помочь нам расти и трансформироваться, а не причинять нам бессмысленные страдания. Будут зигзаги и заги, но будут и красивые, волнующие впечатления. Особенно, когда вы доверяете процессу и уверены в Творце... и, может быть, совершить короткую, сладкую прогулку.
