Небезопасность.
Это не весело. И даже самые сильные и уверенные в себе из нас время от времени сталкиваются с неуверенностью. Так подло... Неуверенность – это более тонкая форма страха, и мы часто действуем из неуверенности, даже не осознавая, что делаем это.
В то время как страх — это неуверенность в том, что может произойти в результате предполагаемой угрозы, неуверенность — это неуверенность в себе, отсутствие уверенности в нашей ценности, наших навыках или нашей способности справляться с определенными проблемами.
Неуверенность может проявляться в любом из следующих проявлений:
- Тревога
- Страх быть покинутым или отвергнутым
- Синдром самозванца
- Самоуверенность
- Подавление эмоций
- Неспособность выражать гнев
- Жесткая самокритика
- Перфекционизм
- Сравнение с другими
Вы когда-нибудь «отпускали что-то», чего вам, вероятно, не следовало бы иметь в отношениях или на рабочем месте? И если бы мне пришлось гадать, вы не подняли эту тему, потому что чувствовали, что риск негативного исхода слишком высок. Мы обязаны отстаивать свои интересы. Мы заслуживаем того, чтобы выражать свои желания, устанавливать границы и создавать жизнь, которая нас поддерживает. И тем не менее, многие из нас гораздо более склонны выступать от имени других.
Звучит знакомо? «Я прокрастинирую с конфронтационными вещами и неудобными разговорами. Я поставлю себе дедлайн. А потом я изменю этот срок, когда он появится».
Понятно? Возможно, вы говорили об этом другу, когда пытались понять, как справиться со стрессовой ситуацией.
Виновником является неуверенность в себе, и хотя это утверждение может показаться достаточно безобидным, такая реакция со временем может стать невероятно пагубной. То, что может показаться мягким избеганием в одном случае, может перерасти в огромное слепое пятно и долгосрочную стагнацию. Также важно знать, что существует множество различных видов неуверенности, и понимание того, как и когда она может возникнуть у вас, поможет вам лучше противостоять ей и избавиться от нее.
Психологи определили, что неуверенность подразделяется на одну из шести категорий:
- Физический
- Эмоциональный
- Общественный
- Финансовый
- Интеллектуальный
- Относительный
Интересно, что для чего-то, что может проникнуть куда угодно, неуверенность создается, а не рождается. Она, безусловно, имеет психологическую составляющую, но обычно она возникает из внешнего источника в начале нашей жизни — сообщения, образа мышления, убеждения, которое мы приняли в результате человека или события. Понимание этого может помочь нам остановить его в тот момент, когда мы осознаем, что это происходит.
Прежде чем мы продолжим, я скажу это прямо здесь: хотя источник может показаться внешним, это чисто внутренняя работа. Если вы постоянно думаете, что будете чувствовать себя уверенно, как только достигнете чего-то или будете выглядеть определенным образом, я здесь, чтобы лопнуть ваш пузырь.
Каббалисты учат, что то, что мы видим снаружи, в материальном мире, составляет всего лишь 1% всего нашего опыта. Даже близко не к полной картине. Остальные 99% находятся в невидимых сферах — в нашем внутреннем опыте, в нашем сознании, убеждениях, эмоциях и перспективах. Сдвиги, происходящие в царстве 99%, — это то, что создает сдвиги в мире формы, состоящем из 1%. Когда мы чрезмерно сосредоточены на внешнем, мы застреваем, застреваем в петле неуверенных мыслей и убеждений. Хотите пример того, насколько мощным является опыт 99%?
Эта цитата, которой я поделилась выше, о том, как откладывать неудобные разговоры, принадлежит не кому иному, как Опре Уинфри в интервью, которое она дала Fast Company в 2015 году. Возможно, одна из самых успешных женщин в истории, ее внешний мир был бы всем, что, по мнению большинства людей, им нужно, чтобы никогда больше не чувствовать себя неуверенно! И все же неуверенность не ускользает от нее. Тем не менее, она не позволяет ей контролировать себя, и в интервью она описала два вопроса, которые она задает себе, когда возникают эти неуверенные чувства. Они мало чем отличаются от многих инструментов, которые я предлагаю для искоренения страха из нашего повседневного опыта, и могут быть использованы всякий раз, когда вы чувствуете холодную хватку неуверенности:
1. Что самое худшее здесь может случиться?
Когда вы чувствуете неуверенность или тревогу из-за какой-то ситуации, остановитесь на мгновение и спросите себя: «Что самое худшее может здесь случиться?» Поступая таким образом, вы выходите за пределы непосредственной эмоциональной реакции и поощряете критическое мышление о реальных последствиях ситуации. Часто вы обнаружите, что наихудший сценарий либо крайне маловероятен, либо вы можете с ним справиться. Даже это осознание может значительно минимизировать интенсивность этих неуверенных чувств. Вот пошаговое руководство по этому вопросу:
Определите страх: четко определите, в чем вы не уверены. Это страх неудачи, смущение или страх потерять важные отношения? Четко определите, чего вы опасаетесь.
Представьте себе наихудший сценарий: подумайте об абсолютно худшем исходе, который реально может произойти. Будьте конкретны в своем анализе и действительно склоняйтесь к тому, чтобы сделать его настолько ужасным, насколько вы можете себе представить! Это противоречит здравому смыслу, потому что одним из инструментов для того, чтобы остановить страх на корню, является прекращение катастрофизации. Но вот в чем разница: если вы сознательно и осознанно катастрофизируете, вы должны понимать, насколько нелеп и маловероятен такой исход. Если этот инструмент вам не подходит, попробуйте наоборот. Вместо этого визуализируйте наилучший возможный результат.
Готовьтесь к худшему: Даже если вы чувствуете, что это маловероятно, вы все равно можете планировать заранее. Что вы можете сделать, чтобы справиться с наихудшим сценарием?
Помните, что вы придете в норму: вещи редко бывают такими ужасными, как мы себе представляем. Уинстон Черчилль красноречиво выразился: «Успех не окончательный, неудача не фатальна. Главное – это мужество продолжать».
2. Почему я боюсь этого опыта?
Этот уточняющий вопрос служит для того, чтобы добраться до корня неуверенности, что является первым шагом к ее искоренению. Это мощная техника для противостояния и понимания того, почему определенные люди и ситуации вызывают неуверенность. За неуверенностью скрывается множество негативных моделей мышления и ограничивающих убеждений, которые, возможно, необходимо исследовать, и этот вопрос является дверью к этому исследованию.
- Почему я боюсь трудного разговора?
- Почему я боюсь делать эту презентацию?
- Почему я боюсь пригласить этого человека на свидание?
- Почему я сопротивляюсь принятию мер по этому поводу?
- Почему фотографии идеального дома этого инфлюенсера заставляют меня чувствовать себя плохо?
Такой подход к самоанализу также помогает развить большее чувство контроля над своими эмоциональными реакциями, что является ключом к уменьшению силы вашей неуверенности с течением времени. Когда вы можете задать эти вопросы, вы приглашаете рациональное мышление, которое также помогает вам взглянуть на ситуацию с обоснованной, интеллектуальной позиции.
Неуверенность — это то, с чем мы все столкнемся — вы, я, Опра, — но если вы научитесь видеть в ней возможность, а не недостаток, это поможет вам превратить ее в рост. Встреча лицом к лицу со своей неуверенностью лишает нас власти, и когда мы можем справиться с трудностями, мы говорим «да» нашей трансформации. Наша величайшая жизнь требует готовности испытывать дискомфорт, и способность противостоять голосам неуверенности и управлять ими является частью этого процесса. Может ли неуверенность в себе удерживать нас до такой степени? Абсолютно может. Но только тогда, когда мы это позволим.
