Эмоциональный интеллект (или EQ) — это способность понимать и управлять эмоциями других людей и своими собственными. Вложение времени и усилий в повышение нашего EQ является основой любых длительных, полноценных отношений, будь то семейные, платонические или романтические, и есть исследования, которые показывают, что это ключ к успеху в бизнесе и других сферах жизни.
Точно так же низкий эмоциональный интеллект лежит в основе того, почему все часто разваливается в отношениях, на работе и в жизни. Люди с низким EQ, как правило, склонны к спорам, имеют проблемы с слушанием, по умолчанию обвиняют других и склонны к эмоциональным вспышкам. Развитие эмоционального интеллекта — это преобразующий опыт, который является ключом к построению успешной, полноценной жизни.
Вот 3 совета, как укрепить свой эмоциональный интеллект:
1. Уделите время выявлению своих эмоций и того, что их вызывает.
Очень часто мы думаем об EQ как о том, насколько мы осведомлены об эмоциях других людей и насколько хорошо мы можем управлять ими, но реальность такова, что все начинается с наших собственных. Если мы не обладаем эмоциональным интеллектом по отношению к самим себе, нам гораздо труднее понимать других людей.
Быть эмоционально умным – значит знать и понимать свой внутренний мир в мельчайших подробностях. Речь идет о том, чтобы определить вехи в вашей жизни, которые составляют ваше прошлое, и увидеть, как эти события и опыт сформировали вас как личность и повлияли на решения, которые вы принимаете. Речь также идет о том, чтобы распознавать свои эмоции, когда они возникают, и то, что их вызывает. Когда мы не осознаем свои истинные чувства, мы находимся в их власти. Чем лучше мы осознаем себя, тем быстрее мы можем оправиться от жизненных неурядиц. Если вы занимаетесь своим делом и что-то вызывает эмоцию, попытайтесь выяснить, почему именно.
Потратьте некоторое время на то, чтобы определить, на каком этапе своего путешествия по EQ вы находитесь. Задайте себе несколько ключевых вопросов: Могу ли я контролировать свой гнев? Несу ли я ответственность за свои действия? Проявляю ли я себя в отношениях по-настоящему? Доверяю ли я вообще другим? Чувствую ли я себя комфортно, общаясь с другими людьми на деликатные темы? Способен ли я принимать сложные решения вдумчиво? Саморефлексия и самоанализ являются ключевыми компонентами эмоционального интеллекта по отношению к себе и необходимым трамплином для того, чтобы начать понимать эмоции других людей и управлять ими.
2. Практикуйте эмпатию, распознавая и размышляя об эмоциях других людей.
Эмпатия — это фундаментальный навык, который необходимо развивать постоянно, независимо от того, сколько нам лет. Это влечет за собой признание боли или дискомфорта других людей, их интернализацию и время, чтобы медитировать и размышлять над ними. Распознавание эмоций других людей с помощью социальных сигналов, мимики и невербального общения является частью эмпатии.
Когда мы видим, что кто-то нуждается в помощи, наш инстинкт часто подсказывает, что нужно помочь ему. Хотя это важно, этого недостаточно для развития эмпатии и эмоционального интеллекта. Не пытайтесь решить проблемы за других людей; Стремитесь распознать и прочувствовать свои эмоции. Обращайте внимание на то, что вы изучаете, и запоминайте это на будущее. Поставьте себя на место человека, почувствуйте то, что чувствует он, а затем предложите то, что ему нужно.
3. Стремитесь меньше судить других и устраняйте нереалистичные ожидания.
Мы все смотрим на мир через свои уникальные линзы, определяемые бесчисленными факторами, такими как наше воспитание, наше окружение, наше образование и наш жизненный опыт. Когда мы критикуем других, это происходит потому, что мы смотрим на них через свою призму, оценивая их на основе нашего жизненного опыта, который сильно отличается от их опыта. Мы расстраиваемся, когда другие говорят или ведут себя не так, как мы в их ситуации. Правда в том, что мы никогда не сможем по-настоящему встать на место другого человека. Весьма вероятно, что если бы мы жили той же жизнью, что и они, мы бы сделали такой же выбор.
Одна из самых больших проблем в отношениях заключается в том, что мы ожидаем, что другой человек будет думать, вести себя и говорить так же, как мы, и когда он этого не делает, мы злимся. Любые здоровые отношения должны начинаться с понимания того, что у другого человека есть свой жизненный опыт и точка зрения, которые делают его таким, какой он есть. Дарите благодать, которая приходит от осознания того, что у них другое мировоззрение. Проверьте свои ожидания от других людей, часто они несправедливы. Когда мы избавляемся от ожиданий, мы позволяем людям свободно отдавать и проявлять себя так, как они это делают. Это создает пространство для связи, которое, в конечном счете, и является тем, к чему мы стремимся.
Эмоциональный интеллект является одной из самых важных областей, которые мы можем развить для развития и процветания всех наших отношений. Найдите время, чтобы войти в контакт со своими собственными эмоциями и триггерами, и с этого момента стремитесь ко все большему и большему сочувствию к другим без осуждения или критики. Это не только улучшит ваши связи с другими людьми, но и укрепит вашу связь с самим собой и с Творцом.
