«Бросай, не бросай. Лапша, не лапша. Есть такая поговорка: вчера – история, завтра – тайна, а сегодня – подарок. Вот почему это называется настоящим».
Возможно, вы помните эту причудливую цитату из «Кунг-фу Панды» — очаровательного фильма о неуклюжей панде, которая мечтает стать воином кунг-фу. Она произносится с ним (разумеется, мудрой старой черепахой) как раз в тот момент, когда он собирается отказаться от своей мечты... Есть много вещей, которые мне нравятся в этом, но прямо сейчас я думаю о том, что «вчера, завтра и настоящее». Из этих трех только один остается неизменным: вчера. Прошлое написано; Оно больше не обладает потенциалом, и поэтому любая энергия, которую мы ему даем, тратится впустую. Тем не менее, и сегодня, и завтра — или настоящее и будущее — полны возможностей! Какая перспектива, которой можно придерживаться, когда мы проходим через последние три дня года. Когда праздники заканчиваются, мы можем сделать паузу, чтобы оценить, где мы находимся, и начать мечтать о том, куда мы хотим попасть.
Интересно, что мечта о будущем — то, что социологи называют «перспективой» — имеет несколько психологических преимуществ, а также несколько практических. Поскольку в это время года мы все находимся на разных стадиях поиска, давайте рассмотрим все способы, которыми он может помочь нам воплотить наши мечты о будущем в реальность.
Это может помочь нам достичь наших целей — с дружеской дозой практичности
Настоящий момент и будущее неразрывно и бесконечно связаны. То, что мы делаем в настоящий момент, строит будущее, но когда мы устанавливаем свои цели и намерения, мы часто слишком сильно сосредотачиваемся на будущем и уделяем меньше внимания тому, что нужно изменить или с чем нужно иметь дело здесь и сейчас. По крайней мере, именно здесь, по словам исследователей, нас ловят. Они называют это «ментальным контрастом» и говорят, по сути, о том, что те, кто имел высокие ожидания успеха в чем-то (например, в похудении), с меньшей вероятностью достигнут этой цели, если они также не думали о том, что им нужно преодолеть, чтобы достичь ее. Я знаю, я знаю, кто захочет визуализировать все то, что будет стоять на пути к нашим мечтам? Тем не менее, реалистичный подход к проблемам необходим для значимого роста.
Так легко хотеть похудеть и представлять, как потрясающе мы будем себя чувствовать, когда достигнем своей цели... Но вредные привычки, такие как поздние перекусы или пропуск физических упражнений, не приведут нас к этому!
Ученые, стоящие за этим исследованием, создали очаровательную аббревиатуру, чтобы описать метод успеха, который они наблюдали у участников: WOOP! (Wish, Outcome, Obstacle, Plan), Желание, результат, препятствие, план. Это именно то, как и звучит. Вы определяете свое желание, визуализируете результат, определяете препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на пути к нему, и составляете план по преодолению этих препятствий.
Представление нашего будущего помогает нам принимать более мудрые решения
Всегда есть человек, который говорит, что хочет пробежать марафон, но в последнюю минуту отказывается от участия. Или хочет написать роман, но, кажется, всегда находит причину, чтобы не просыпаться рано, чтобы писать. Это явление похоже на то, что исследователи называют «отложенным дисконтированием» — это выбор меньших, более немедленных вознаграждений вместо более крупных, которые им пришлось бы работать или ждать. Простейшим примером этого является выбор немедленного удовлетворения комфорта вместо усилий, необходимых для достижения будущей цели.
Когда вы представляете себе самую полную, наиболее реализованную версию себя, что вы видите? Запишите эти качества и представьте, что вы проживаете целый день как полностью реализованное выражение себя. Что вы едите, что носите, как структурируете свое время и над чем работаете? По-настоящему соединитесь с этим будущим «я» сегодня и посмотрите, какое поведение вы можете привнести в свое настоящее. Делайте это каждый день, и это не только удержит вас от ловушки дисконтирования отсрочки, но и поможет вам стать лучшей версией себя, понемногу, каждый день.
И, наконец, мой любимый: это делает нас добрее
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди с большей вероятностью будут помогать другим с повседневными неприятностями — например, проливать кофе на себя или забыть принести кошелек в магазин — если они сначала представили, что помогают кому-то в подобной ситуации.
Когда людей просили по-настоящему визуализировать, как их помощь повлияет на чей-то будущий опыт, они все чаще и чаще оказывали свою помощь. Визуализация того, как их финансовая помощь поможет жертвам стихийного бедствия, вдохновила людей жертвовать еще больше. Представление о том, как их доброта повлияет на жизнь незнакомца, на самом деле мечтая о том, как это сделает день этого человека ярче, вдохновило участников исследования на совершение еще большего количества добрых дел.
Чем ярче была визуализация того, как их помощь окажет положительное влияние на кого-то другого, даже если этот человек был совершенно незнакомым, тем больше вероятность того, что они будут добрыми и щедрыми.
Мечтать о нашем будущем потенциале — это ценное упражнение, поощряемое наукой, но если мы не будем применять изменения в настоящем, это будущее останется не более чем видением. До конца 2023 года осталось всего несколько дней, и я приглашаю вас в вашу собственную практику разведки. Визуализируйте, кем вы хотите стать, будьте смелыми и смелыми в том, как вы собираетесь этого достичь, а затем представьте все способы, которыми вы можете принести больше доброты тем, кого вы встретите на своем пути. Я не ученый, но мне кажется, что это гарантированный путь к будущему, наполненному щедростью, удовлетворением и радостью.
Вот и Новый год, полный возможностей...
