Представьте себе: сороконожка грациозно скользит по лугу, ее многочисленные ноги двигаются в идеальной гармонии. Но внезапно она останавливается, когда в ее некогда спокойном уме возникает неожиданная мысль, заставляющая ее замереть: какую ногу она должна передвинуть в первую очередь? Пытаясь принять решение, она обнаруживает, что ни одна нога не подходит для того, чтобы быть первой. Каждая попытка оказывается такой же тщетной, как и предыдущая, пока, наконец, ее ноги не превращаются в запутанное месиво неверного направления, и сороконожка задается вопросом, не является ли она, должно быть, худшей сороконожкой в мире.
Эта головоломка известна как «Дилемма сороконожки» — название, происходящее от стихотворения 1881 года — и служит юмористической метафорой препятствия, возникающего из-за чрезмерного обдумывания. Особенно из-за чрезмерного размышления о вещах, которые являются для нас естественными.
Что такое чрезмерное мышление? Merriam-Webster определяет это как «слишком много думать о чем-то: тратить слишком много времени на размышления или анализ чего-либо, что приносит больше вреда, чем пользы». Можно с уверенностью сказать, что мы все проходили через это: кажущееся простым решение или действие быстро превращается в ментальный лабиринт. Со временем это лишает нас концентрации, продуктивности, роста, сна и даже уверенности в себе.
Согласно недавнему исследованию Forbes, 73% людей в возрасте от 25 до 35 лет хронически слишком много думают, а также 52% людей в возрасте 45 лет и старше. Это довольно обширная когорта запутанных сороконожек! Понимание различных способов, которыми мы слишком много думаем, может помочь нам вернуть контроль над нашим разумом, и есть несколько способов, с помощью которых эта хитрая мысленная петля может захватить наш разум.
Руминация: навязчивое воспроизведение прошлых событий, как правило, связанных с неудачами или ошибками.
Повышенная бдительность: постоянное наблюдение за угрозами или оценка опасностей или рисков.
Синдром самозванца: постоянное сомнение в своих способностях, когда нет реальных доказательств некомпетентности.
Генерализованное беспокойство: представление того, что может пойти не так, повторение ошибок или подготовка к наихудшим сценариям.
Многие ограничивающие модели мышления могут подпадать под зонтик чрезмерного мышления, но у них есть одна общая черта: они редко бывают точными. Подумайте еще раз о Сороконожке: она перестала ходить, потому что слишком много думает о своей способности ходить. Это самая глупая вещь из возможных, не так ли? Что, если бы вы могли смотреть на свое собственное чрезмерное мышление с таким же легкомыслием?
Чрезмерные размышления не только затуманивают наше суждение, но и могут помешать нам наслаждаться настоящим моментом. Чем больше мы зацикливаемся на себе и своем выборе, тем более запутанным он становится, ведя нас в кроличью нору неопределенности и паралича.
Итак, как же мы можем начать переставать чрезмерно мыслить?
Одно слово: простота.
Почувствуйте красоту спонтанности и помните, что не каждое решение требует тщательного планирования. Жизнь — это танец, и иногда нет ничего страшного в том, чтобы не знать каждый шаг наперед. Подумайте о самых запоминающихся моментах. Просто позвольте нескольким из них всплыть в вашей голове прямо сейчас. Насколько этот момент был спланирован или срежиссирован вами? Я думаю, что их практически нет.
Отказ от предвзятых представлений и принятие спонтанности настоящего выводит нас из цикла чрезмерного размышления и погружает нас в магию жизни. Вместо того, чтобы зацикливаться на «идеальном» выборе, наслаждайтесь радостью неожиданного. Для тех из вас, кто уже слишком много думает о том, как избавиться от излишних размышлений, вот несколько советов:
Дышите и заземляйтесь. Найдите минутку, чтобы глубоко вздохнуть и заземлиться в настоящем. Осознанное дыхание может помочь успокоить бурю мыслей, кружащихся в вашем разуме. Даже если вы просто скажете себе вслух: «Я сейчас слишком много думаю», это поможет вам успокоить свои мысли.
Устанавливайте реалистичные ожидания. Поймите, что не каждое решение нуждается в исчерпывающем анализе. Позвольте себе свободу выбора, не требуя совершенства.
Примите несовершенство. Жизнь прекрасна и несовершенна, и ее несовершенства часто уступают место самым волнующим переживаниям. Принимайте маленькие недостатки и несовершенства, зная, что они добавляют характер и уникальность вашему путешествию — и вам.
Смейтесь над собой! Юмор является мощным противоядием от чрезмерного мышления. Научитесь смеяться над абсурдностью моментов с сороконожкой в вашей жизни.
По мере того, как мы прокладываем себе путь в беспорядочном, внушающем благоговение танце жизни, давайте не будем попадать в паутину нашей личной дилеммы многоножки. Примите простоту, найдите радость и смысл в незапланированном и позвольте себе свободно наслаждаться красотой настоящего момента.
