Verunsicherung.
Das ist kein Spaß. Und selbst die stärksten und selbstbewusstesten unter uns sind von Zeit zu Zeit von Unsicherheit betroffen. Sie ist heimtückisch... Unsicherheit ist eine subtilere Form der Angst, und wir handeln oft aus Unsicherheit heraus, ohne uns dessen bewusst zu sein.
Während Angst eine Ungewissheit darüber ist, was als Folge einer wahrgenommenen Bedrohung passieren könnte, ist Unsicherheit eine Ungewissheit, die wir über uns selbst haben - ein Mangel an Sicherheit über unseren Wert, unsere Fähigkeiten oder unsere Fähigkeit, bestimmte Herausforderungen zu meistern.
Unsicherheit kann sich in einer der folgenden Formen äußern
- Ängstlichkeit
- Angst vor Verlassenheit oder Ablehnung
- Imposter-Syndrom
- Extreme Selbstgenügsamkeit
- Unterdrückung von Gefühlen
- Unfähigkeit, Wut auszudrücken
- Harte Selbstkritik
- Perfektionismus
- Vergleich mit anderen
Hast du schon einmal etwas "durchgehen lassen", was du in einer Beziehung oder am Arbeitsplatz vielleicht nicht hättest tun sollen? Und wenn ich raten müsste, hast du es nicht angesprochen, weil du das Risiko eines negativen Ergebnisses für zu hoch hieltest. Wir sind es uns selbst schuldig, für uns selbst einzutreten. Wir haben das Recht, unsere Wünsche zu äußern, Grenzen zu setzen und ein Leben zu gestalten, das uns unterstützt. Und doch neigen viele von uns viel eher dazu, sich für andere einzusetzen.
Kommt dir das bekannt vor? "Ich schiebe konfrontative Dinge und unbequeme Gespräche vor mir her. Ich setze mir eine Frist. Und dann ändere ich diese Frist, wenn sie sich abzeichnet."
Nachvollziehbar? Vielleicht hast du das schon einmal zu einem Freund gesagt, als du versucht hast, herauszufinden, wie du eine stressige Situation angehen sollst.
Unsicherheit ist der Übeltäter, und obwohl sich diese Aussage harmlos anfühlen mag, kann diese Reaktion mit der Zeit unglaublich schädlich werden. Was in einem Fall wie ein leichtes Vermeiden aussieht, kann sich zu einem massiven blinden Fleck und langfristiger Stagnation entwickeln. Es ist auch wichtig zu wissen, dass es viele verschiedene Arten von Unsicherheit gibt, und wenn du verstehst, wie und wann sie bei dir auftritt, kannst du sie besser bekämpfen und abbauen.
Psychologen haben herausgefunden, dass Unsicherheiten in eine von sechs Kategorien fallen:
- Physisch
- Emotional
- Sozial
- Finanziell
- Intellektuell
- Beziehungsfragen
Interessanterweise wird die Unsicherheit, die sich überall einschleichen kann, nicht geboren, sondern erzeugt. Sie hat sicherlich eine psychologische Komponente, aber sie entsteht in der Regel durch eine äußere Quelle in einem frühen Stadium unseres Lebens - eine Botschaft, ein Denkmuster, eine Überzeugung, die wir als Folge einer Person oder eines Ereignisses übernommen haben. Dies zu verstehen, kann uns helfen, sie in dem Moment zu stoppen, in dem wir sie erkennen.
Bevor wir weitermachen, sage ich es gleich an dieser Stelle: Auch wenn die Quelle von außen zu kommen scheint, ist dies eine rein innere Angelegenheit. Wenn du ständig denkst, dass du dich selbstbewusst fühlst, sobald du etwas erreicht hast oder auf eine bestimmte Art und Weise aussiehst, bin ich hier, um deine Seifenblase zum Platzen zu bringen.
Die Kabbalisten lehren, dass das, was wir im Äußeren, in der materiellen Welt, sehen, nur 1 % unserer gesamten Erfahrung ausmacht. Das ist nicht einmal annähernd das vollständige Bild. Die anderen 99% befinden sich in den unsichtbaren Bereichen - unsere innere Erfahrung, unser Bewusstsein, unsere Überzeugungen, Emotionen und Perspektiven. Die Veränderungen, die wir im Bereich der 99% machen, bewirken Veränderungen in der 1%igen Welt der Form. Wenn wir zu sehr auf das Äußere fokussiert sind, bleiben wir stecken, erstarren in einer Schleife unsicherer Gedanken und Überzeugungen. Möchtest du ein Beispiel dafür, wie mächtig die 99%-Erfahrung ist?
Das oben erwähnte Zitat über das Aufschieben unbequemer Gespräche stammt von keiner Geringeren als Oprah Winfrey in einem Interview mit Fast Company aus dem Jahr 2015. Sie ist wohl eine der erfolgreichsten Frauen der Geschichte, und ihre äußere Welt ist alles, was die meisten Menschen glauben, um sich nie wieder unsicher zu fühlen! Und doch entkommt sie der Unsicherheit nicht. Sie lässt sich jedoch nicht davon beherrschen, und in dem Interview beschrieb sie die beiden Fragen, die sie sich stellt, wenn diese unsicheren Gefühle aufkommen. Sie sind den vielen Werkzeugen nicht unähnlich, die ich anbiete, um die Angst aus unseren täglichen Erfahrungen zu vertreiben, und können immer dann eingesetzt werden, wenn Sie den kalten Griff der Unsicherheit spüren:
1. Was ist das Schlimmste, was hier passieren kann?
Wenn du dich in einer Situation unsicher oder ängstlich fühlst, halte einen Moment inne und frage dich: "Was ist das Schlimmste, was hier passieren kann?" Auf diese Weise lässt du die unmittelbare emotionale Reaktion hinter dir und regst ein kritisches Nachdenken über die tatsächlichen Folgen der Situation an. Oft wirst du feststellen, dass das schlimmste Szenario entweder sehr unwahrscheinlich ist oder du damit umgehen kannst. Schon diese Erkenntnis kann die Intensität dieser unsicheren Gefühle erheblich mindern. Hier findest du eine schrittweise Anleitung, wie du vorgehen kannst:
Identifiziere die Angst: Definiere klar, wobei du dich unsicher fühlst. Ist es die Angst vor dem Versagen, die Verlegenheit oder die Angst, eine wichtige Beziehung zu verlieren? Mache dir klar, wovor du Angst hast, dass es passiert.
Stelle dir das Worst-Case-Szenario vor: Denke an das absolut schlimmste Ergebnis, das realistischerweise eintreten könnte. Analysiere es genau und stelle es dir wirklich so schrecklich vor, wie du es dir vorstellen können! Dies ist kontraintuitiv, denn eines der Werkzeuge, um die Angst in ihren Bahnen zu stoppen, ist das Aufhören, sich in eine Katastrophe zu stürzen. Der Unterschied ist jedoch folgender: Wenn du bewusst und mit Bedacht eine Katastrophe heraufbeschwörst, solltest du erkennen, wie lächerlich und unwahrscheinlich das Ergebnis ist. Wenn diese Methode bei dir nicht funktioniert, versuche das Gegenteil. Stelle dir stattdessen das bestmögliche Ergebnis vor.
Plane für das Schlimmste: Auch wenn du es für unwahrscheinlich hältst, kannst du trotzdem vorausplanen. Was kannst du tun, um den schlimmsten Fall zu bewältigen?
Denke daran, dass du wieder auf die Beine kommen wirst: Die Dinge sind selten so schrecklich, wie wir sie uns vorstellen. Winston Churchill hat es treffend formuliert: "Erfolg ist nicht endgültig, Misserfolg ist nicht tödlich. Was zählt, ist der Mut, weiterzumachen."
2. Warum habe ich Angst vor dieser Erfahrung?
Diese Folgefrage dient dazu, der Unsicherheit auf den Grund zu gehen, was der erste Schritt ist, um sie zu beseitigen. Es ist eine wirkungsvolle Technik, um zu verstehen, warum bestimmte Menschen und Situationen Unsicherheiten hervorrufen. Hinter der Unsicherheit verbirgt sich eine Reihe von negativen Denkmustern und einschränkenden Überzeugungen, die möglicherweise untersucht werden müssen, und diese Frage ist die Tür zu dieser Untersuchung.
- Warum habe ich Angst, ein schwieriges Gespräch zu führen?
- Warum habe ich Angst davor, diesen Vortrag zu halten?
- Warum habe ich Angst, diese Person um ein Date zu bitten?
- Warum sträube ich mich, in dieser Sache aktiv zu werden?
- Warum fühle ich mich schlecht, wenn ich die Fotos von dem perfekten Haus dieses Influencers sehe?
Diese selbstreflexive Herangehensweise hilft auch dabei, ein besseres Gefühl für die Kontrolle über deine emotionalen Reaktionen zu entwickeln - der Schlüssel dazu, die Macht deiner Unsicherheiten mit der Zeit zu verringern. Wenn du diese Fragen stellen kannst, bringst du rationale Überlegungen ins Spiel, die dir helfen, die Situation von einem geerdeten, intellektuellen Standpunkt aus zu betrachten.
Unsicherheit ist etwas, mit dem wir alle konfrontiert werden - Du, ich, Oprah -, aber wenn du dich darin übst, sie als Chance und nicht als Mangel zu sehen, kannst du sie in Wachstum umwandeln. Wenn wir uns unseren Unsicherheiten stellen, verlieren sie ihre Macht über uns, und wenn wir uns schwierigen Situationen stellen können, sagen wir Ja zu unserer Veränderung. Unser großartiges Leben erfordert die Bereitschaft, unbequem zu sein, und die Fähigkeit, die Stimmen der Unsicherheit zu konfrontieren und mit ihnen umzugehen, ist ein Teil dieses Prozesses. Kann Unsicherheit uns wirklich in diesem Ausmaß zurückhalten? Das kann sie durchaus. Aber nur, wenn wir sie zulassen.
