Wir alle fallen schlechten Angewohnheiten zum Opfer, ob es sich nun um übermäßiges Essen, Rauchen oder sogar die Sucht nach sozialen Medien handelt. Es sind Verhaltensweisen, von denen wir wissen, dass wir sie ablegen sollten, aber es fällt uns so schwer, sie zu ändern. Manchmal haben wir das Gefühl, dass wir nicht die nötige Willenskraft oder Disziplin haben, um uns ungesunde Gewohnheiten abzugewöhnen, aber die Wahrheit ist, dass wir alle die Fähigkeit haben, uns zu ändern.
Hier sind 3 Schritte, um mit einer schlechten Gewohnheit zu brechen und gesunde Routinen zu schaffen:
1. Finde heraus, was dein Verhalten auslöst.
Wenn wir darüber nachdenken, eine Gewohnheit zu schaffen oder zu brechen, konzentrieren wir uns oft so sehr auf das Verhalten selbst, dass wir uns nicht bewusst sind, was es eigentlich auslöst. Bevor wir unsere Gewohnheiten ändern können, müssen wir verstehen, was ihnen vorausgeht.
Achte darauf, was unmittelbar vor dem ungesunden Verhalten geschieht. Ist es immer zu einer bestimmten Tageszeit? An einem bestimmten Ort? Passiert es in der Gesellschaft bestimmter Menschen? Gibt es ein bestimmtes Gefühl, das es auslöst? Sobald du das Muster erkannt hast, kannst du die Gewohnheit besser verstehen und wissen, wie du sie durchbrechen können.
2. Ermittele die Sehnsucht, der sich hinter der Gewohnheit verbirgt.
Jede Gewohnheit bringt eine Belohnung mit sich, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Sogar bei negativen Gewohnheiten gibt es immer noch ein gewisses Vergnügen oder einen Nutzen, der uns dazu bringt, immer wieder zurückzukehren, auch wenn es nicht immer sofort offensichtlich ist, wie diese Belohnung aussieht. Wenn wir wissen, welche Belohnung wir mit der Gewohnheit anstreben, können wir andere, gesündere Wege finden, um dieses Ziel zu erreichen.
Für einen Raucher könnte die Belohnung ein Energieschub sein, die Möglichkeit, sich mit anderen Rauchern zu treffen oder eine Pause von der Arbeit zu machen. Um herauszufinden, was es ist, könnte der Raucher versuchen, statt einer Zigarette einen doppelten Espresso zu trinken, um zu sehen, ob das Koffein das Verlangen befriedigt. Wenn nicht, könnte er eine Zigarette rauchen, ohne mit jemandem zu sprechen, um zu sehen, ob es auch ohne die Geselligkeit lohnend ist. Dann könntest du während der Arbeit so schnell wie möglich eine Zigarette rauchen, ohne sich Zeit zu nehmen, dich zu entspannen, um zu sehen, ob du genauso viel Freude daran hast.
Führe Experimente durch, um herauszufinden, nach welcher Art von Belohnung du dich sehnst. Überlege, was du stattdessen tun kannst, um dieses Verlangen zu befriedigen. Sobald du das herausgefunden hast, kannst Sie damit beginnen, die Gewohnheit zu ändern.
3. Bewusst neue Routinen schaffen.
Gewohnheiten sind Verhaltensweisen, für die wir uns zunächst entscheiden, die wir dann aber unbewusst ausführen. Das gilt sowohl für gesunde als auch für ungesunde Gewohnheiten. Je mehr wir uns der Gewohnheiten, die wir bilden, bewusst sind, desto mehr können wir unser Leben auf positive Entscheidungen ausrichten.
Wenn du deine Gewohnheit unterbrechen kannst, kannst Sie sie auch ändern. Anfangs braucht man Willenskraft, um eine Veränderung herbeizuführen, aber mit der Zeit immer weniger, um sie aufrechtzuerhalten. Entscheide, wie deine neuen Gewohnheiten aussehen sollen, und schaffen dir so ein Umfeld, das sie unterstützt. Achte darauf, was dein Verhalten auslöst und welche Belohnungen du suchst.
Es ist nicht leicht, langjährige Gewohnheiten abzulegen, aber es ist möglich, wenn man sich diese bewusst macht. Wenn du ein Verhalten ändern willst, solltest du versuchen, es besser zu verstehen. Finde heraus, was es auslöst und was du davon hast, damit du anfangen kannst, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen genauso viel Erfüllung bringen, wenn nicht sogar mehr!
