Stelle dir Folgendes vor: Ein Tausendfüßler gleitet anmutig über die Wiese, seine zahlreichen Beine bewegen sich in perfekter Harmonie. Doch plötzlich hält er inne, als ihm ein unerwarteter Gedanke in den Sinn kommt, der ihn zum Stehen bringt: Welches Bein soll er zuerst bewegen? Während es versucht, sich zu entscheiden, stellt es fest, dass sich kein Bein richtig anfühlt, um das erste zu sein. Jeder Versuch erweist sich als ebenso sinnlos wie der letzte, bis seine Beine schließlich zu einem Wirrwarr aus Irrwegen werden und der Tausendfüßler sich fragt, ob er der schlechteste Tausendfüßler der Welt sein muss.
Dieses Rätsel ist als Tausendfüßler-Dilemma bekannt - ein Name, der auf ein Gedicht aus dem Jahr 1881 zurückgeht - und dient als humorvolle Metapher für das Hindernis, das durch zu viel Nachdenken entsteht. Vor allem, wenn wir zu viel über die Dinge nachdenken, die für uns selbstverständlich sind.
Was genau ist Überdenken? Merriam-Webster definiert es als "zu viel über etwas nachdenken: zu viel Zeit damit verbringen, über etwas nachzudenken oder etwas so zu analysieren, dass es mehr schadet als nützt". Das kennen wir sicher alle - eine scheinbar einfache Entscheidung oder ein Handlungsschritt verwandelt sich schnell in ein mentales Labyrinth. Mit der Zeit raubt uns das den Fokus, die Produktivität, das Wachstum, den Schlaf und sogar unser Selbstvertrauen.
Laut einer aktuellen Forbes-Studie denken 73 % der 25- bis 35-Jährigen chronisch zu viel nach, und 52 % der über 45-Jährigen. Das ist eine ziemlich umfangreiche Kohorte von verhedderten Tausendfüßlern! Wenn wir verstehen, auf welche Weise wir zu viel denken, können wir die Kontrolle über unseren Verstand zurückgewinnen, und es gibt einige Möglichkeiten, wie diese heimtückische Gedankenschleife unseren Verstand erfassen kann.
Grübeln: ein zwanghaftes Wiederholen vergangener Ereignisse - in der Regel solche, die mit Misserfolgen oder Fehlern zu tun haben.
Hypervigilanz: ständiges Ausschauhalten nach Bedrohungen oder Abwägen von Gefahren oder Risiken.
Imposter-Syndrom: ständiges Infragestellen der eigenen Fähigkeiten, obwohl es keine wirklichen Anzeichen für Inkompetenz gibt.
Generalisierte Sorge: Vorstellen von Dingen, die schief gehen könnten, Wiederholung von Fehlern oder Vorbereitung auf den schlimmsten Fall.
Es gibt so viele einschränkende Denkmuster, die unter den Begriff "Overthinking" fallen könnten, aber eines haben sie alle gemeinsam: Sie sind selten zutreffend. Denke noch einmal an den Tausendfüßler, der mitten in der Klemme steckt: Er hat aufgehört zu laufen, weil er zu viel über seine Fähigkeit zu laufen nachdenkt. Das ist so ziemlich das Dümmste, was möglich ist, nicht wahr? Was wäre, wenn du dein eigenes Überdenken mit der gleichen Leichtigkeit betrachten könntest?
Übermäßiges Denken trübt nicht nur unser Urteilsvermögen, sondern kann uns auch daran hindern, den gegenwärtigen Augenblick zu genießen. Je mehr wir über uns selbst und unsere Entscheidungen nachdenken, desto verworrener werden sie und führen uns in ein Kaninchenloch der Unsicherheit und Lähmung.
Wie können wir also damit beginnen, übermäßiges Nachdenken zu unterbinden?
Ein Wort: Einfachheit.
Mache dir die Schönheit der Spontaneität zu eigen, und denke daran, dass nicht jede Entscheidung akribisch geplant werden muss. Das Leben ist ein Tanz, und manchmal ist es in Ordnung, wenn man nicht jeden Schritt im Voraus weiß. Denke an deine denkwürdigsten Momente. Lasse dir einfach ein paar davon in den Sinn kommen. Wie viel von diesem Moment war von dir geplant oder inszeniert? Ich schätze, wenig bis gar nichts.
Wenn wir unsere vorgefassten Meinungen loslassen und uns auf die Spontaneität der Gegenwart einlassen, kommen wir aus dem Kreislauf des Überdenkens heraus und in den Zauber des Lebens hinein. Anstatt sich über die "perfekte" Wahl Gedanken zu machen, sollten wir die Freude über das Unerwartete genießen. Für diejenigen unter euch, die bereits zu viel darüber nachdenken, wie sie das Überdenken loslassen können, haben wir hier ein paar Tipps:
Atmen und erden. Nimm dir einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen und dich in der Gegenwart zu erden. Achtsames Atmen kann dazu beitragen, den Sturm der Gedanken zu beruhigen, der in deinem Kopf herumwirbelt. Selbst wenn du dir laut sagst: "Ich denke gerade zu viel nach", kannst du deine Gedanken beruhigen.
Setze dir realistische Erwartungen. Mache dir klar, dass nicht jede Entscheidung eine gründliche Analyse erfordert. Erlaube dir die Freiheit, Entscheidungen zu treffen, ohne Perfektion zu verlangen.
Umarme die Unvollkommenheit. Das Leben ist wunderbar unvollkommen, und seine Unvollkommenheit führt oft zu den aufregendsten Erfahrungen. Nimm die kleinen Fehler und Unvollkommenheiten an, denn du weißt, dass sie deiner Reise - und dir - Charakter und Einzigartigkeit verleihen.
Lache über dich selbst! Humor ist ein wirksames Gegenmittel gegen zu viel Denken. Lerne, über die Absurdität der Tausendfüßler-Momente in deinem Leben zu lachen.
Während wir durch den chaotischen, ehrfurchtgebietenden Tanz des Lebens navigieren, sollten wir uns nicht im Netz unseres eigenen persönlichen Tausendfüßler-Dilemmas verfangen. Nimm die Einfachheit an, finde Freude und Sinn im Unvorhergesehenen und erlaube dir die Freiheit, die Schönheit des gegenwärtigen Augenblicks zu genießen.
